¿Por qué hacer calentamiento al bailar?

¿Te hacen calentar antes de bailar y piensas que es una tontería? ¿Preferirías pasar esos minutos bailando en lugar de prepararte para el baile? ¿Pasas del calentamiento antes de bailar? ¿Sabes que el calentamiento es bueno pero desconoces por qué?

Te comento las razones por las que debes calentar antes de bailar.

El calentamiento es una preparación física activa, psicológica y fisiológica que se realiza antes de realizar ejercicios físicos, incluido el baile, justo antes de su realización. Su duración es de aproximadamente 15 minutos.

El objetivo de cualquier calentamiento de baile es preparar al bailarín de forma progresiva para la actividad que va a realizar, es decir, bailar; consiguiendo que los músculos, tendones, corazón, respiración y circulación se vayan preparando para ese momento evitando con ello lesiones y mejorando el rendimiento físico.

Beneficios de hacer calentamiento al bailar

Al calentar, tu cuerpo y mente se empiezan a conectar con el baile que vas a realizar a la vez que te concentra mucho mejor en él. Te dispones para divertirte bailando independientemente de lo que hayas hecho anteriormente.

¿Qué se consigue con un buen calentamiento antes de bailar?

  • Una mayor sensibilidad de los receptores
  • Mayor cantidad de pulsaciones
  • Mayor velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos
  • Menor viscosidad de los músculos
  • Favorece tus articulaciones
  • Previene de desgarros
  • Menor índice energético de las reacciones químicas de tu metabolismo
  • Mayor disociación de oxígeno en mioglobina y hemoglobina
  • Mayor irrigación sanguínea en músculos
  • Mayor fuerza en el ejercicio
  • Mayor velocidad en el ejercicio
  • Previene de dolores musculares
  • El baile es más natural
  • Te preparas a nivel físico y mental para el baile

Nociones básicas de calentamiento antes del baile

El calentamiento te permite una mayor flexibilidad de los músculos, pero es necesario que sepas hacerlo correctamente dedicando el tiempo necesario. El calentamiento ha de tener una menor intensidad que la actividad a desarrollar e ir incrementándola progresivamente, siendo en un principio un calentamiento general y después calentamiento más específico con movimientos que formen parte del baile.

Médicos deportivos afirman que es importante que todo calentamiento:

  • Prepare las articulaciones con ejercicios de movilidad articular
  • Prepare el aparato cardiovascular con actividades de elevación del pulso
  • Prepare los músculos, tejidos conectivos y ligamentos asociados por medio de suaves estiramientos sostenidos
  • Prepare el aparato neuromuscular con movimientos relacionados con el baile a realizar

Puede que al principio el calentamiento te parezca una lata o te aburra, pero con el paso del tiempo no solo te parecerá divertido sino que ya te habrás adaptado perfectamente a esa rutina de calentamiento, baile y estiramientos.

Al contrario de lo que muchos piensan, no basta con estirar después de bailar para evitar lesiones y estar mejor, sino que es necesario hacer un buen calentamiento inicial. Aunque, por supuesto, además de calentar al principio hay que saber estirar correctamente después de haber bailado.

Y tú ¿piensas que calentar antes de bailar es imprescindible o te parece una tontería?